社会復帰が怖いと感じているあなたへ
📅2026/02/28
段階的アプローチで安心して歩む方法
社会復帰が怖い。 でも、「このままでいいのかな」と思う日もある。
前に進みたい気持ちと、今は動けない自分。その間で揺れるのは、とても自然なことです。
この記事では、社会復帰への不安を和らげる段階的なアプローチと、あなたに合った就労支援の選び方について、優しく解説していきます。
💡 大切なポイント
今はまだ、答えを出す時期じゃないのかもしれません。焦らなくて大丈夫です。
目次
1. まずは「働く」より「整える」で大丈夫
社会復帰というと、「仕事を始めること」だと思われがちですが、最初の一歩は、もっと手前でいいんです。
小さな成功を積み重ねる
- 朝起きられた
- 外の空気を少し吸えた
- 今日は横にならずに過ごせた
それだけで、今日は十分。社会復帰は、生活を取り戻すところから始まるものです。
研究によると、段階的なアプローチを取った人の約85%が、無理なく社会復帰を果たしているという報告があります。
2. 社会復帰への段階的アプローチ
ステップ1：生活リズムを整える
まずは基本的な生活リズムの安定から始めましょう。
- 決まった時間に起きる
- 規則正しい食事
- 適度な睡眠
これらができるだけでも、心身に「安定の軸」が生まれます。
ステップ2：小さな社会参加
生活が安定してきたら、次は軽めの外出や交流を試してみましょう。
- 図書館に行ってみる
- 地域の講座に顔を出す
- 友人と短時間だけ会う
完璧にやろうとしなくて大丈夫。疲れたら途中で帰るのもOKです。
ステップ3：「少しならできそう」という瞬間
毎日じゃなくてもいい。でも、ある日ふと、
「今日は少し外に出られそう」
「誰かと関わってもいいかも」
そんな感覚が出てくることがあります。
この時点で、進路を決める必要はありません。ただ、選択肢が世の中にあることを知っておくだけで十分です。
3. 就労支援制度という選択肢
社会と関わる方法は、ひとつではありません。
- 短い時間だけ関わる
- 体調を見ながら関わる
- 人との距離を保ちながら関わる
そうした関わり方の中に、就労支援制度と呼ばれる仕組みがあります。その中の名前として出てくるのが、A型やB型です。
A型とB型の基本的な違い
| 項目 | A型 | B型 |
| 雇用契約 | あり | なし |
| 収入 | 最低賃金以上 | 作業量に応じて |
| 勤務時間 | 週20時間以上 | 柔軟に調整可能 |
| 年齢制限 | 原則65歳未満 | なし |
4. A型・B型は「人を分けるもの」じゃない
ここで大事なことをひとつ。
A型・B型というのは、人の能力や価値を決める言葉ではありません。
「Aだからこの人」「Bだからまだこの段階」そういう意味では、使われるものではないんです。
ただ、今の自分が、どんな関わり方なら無理をしないかを考えるための、制度上の呼び名にすぎません。
💡 重要なポイント
同じ人でも、時期が変われば、合う形も変わります。
5. 自分に合った支援の見つけ方
選ぶ基準はとてもシンプル
- 無理をしなくて済むか
- 通い続けられそうか
- 気持ちがすり減らないか
それだけ。制度の名前より、今の自分が楽かどうかを大事にしていいんです [3]。
事業所選びのポイント
- 見学や体験を活用する
- 雰囲気を実際に感じてみる
- スタッフとの相性を確認する
- 通いやすさを重視する
- 交通手段の確認
- 送迎サービスの有無
- 支援内容を確認する
- 自分の目標に合っているか
- 無理のないペースで進められるか
6. よくある不安とその対処法
「本当に働けるのか？」という不安
この不安は、社会復帰を考える多くの人が感じるものです。
対処法：
- 段階的なアプローチを取る
- 短時間勤務から始める
- リワークプログラムの活用を検討する
「周りの目が気になる」という不安
心の不調への理解は進んできていますが、まだ不安を感じる方も多いでしょう。
対処法：
- 理解のある環境を選ぶ
- 同じ経験を持つ人とのつながりを作る
- 自分のペースを大切にする
「体調に波がある」という不安
調子が良い日もあれば、突然気持ちが沈む日もある。これは回復過程では自然なことです。
対処法：
- 波があることを前提とした働き方を選ぶ
- 柔軟な勤務形態を検討する
- 支援者との定期的な相談
まとめ：今日は、今日の分でいい
社会復帰が怖いのは、あなたが弱いからじゃありません。ちゃんと自分を守ろうとしているだけ。
A型もB型も、元気が少し戻ってきたときに、そっと置いてある選択肢。
- 焦らなくていい
- 比べなくていい
- 今日は、今日の分で十分
途中で変わっても、戻ってもいい。一度選んだからといって、ずっと同じでいる必要はありません。
社会復帰は、一直線に進むものではありません。あなたのペースで、大丈夫ですよ🌷
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