朝の光が差しても、通知の気配で心が落ち着かない。そんな朝はありませんか。スマホを置いたのに、頭だけが休まらないことはありませんか。そんなときに役立つ考え方の一つが、アテンションデトックスです。

アテンションデトックスは、注意力をやさしく守る工夫です。スマホを手放すだけでなく、何に意識を向けるかを選び直します。便利なのに、疲れてしまう。そんな今の暮らしに合いやすい方法かもしれません。

最近、情報に追われていませんか。通知やSNSは、気づかないうちに集中を細かく切ります。しかも、こころが疲れている時期は、その刺激が重く感じられることもあります。集中できないのは、気合い不足とは限りません。脳が忙しすぎるサインとも考えられます。

まずは通知を一つだけオフにしてみませんか。ニュースを見る回数を減らすのもよさそうです。作業中は一つのことだけに向き合うと、頭のざわつきが少し静かになることがあります。スマホは便利ですが、「5分だけ」が映画の予告編みたいに長くなる日もありますよね(・_・;)

続けるコツは、がんばりすぎないことです。今日は無理そう、そんな日は休んでも大丈夫です。完璧より、続けやすさが大切です。スマホを遠くに置くだけでも、立派な一歩です。情報を乗せすぎると、脳の中で「次の集中力はお乗り換えです」となりがちです o(^▽^)o

気づくとスマホを開いている。集中したいのに続かない。いつも何かに急かされる。そんな感覚があるなら、注意力をいたわる時間が必要なのかもしれません。自分を責めるより、少し静かな時間を増やしてみる。そうすると、こころの余白がそっと戻ってくることがあります笑

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