冬になると突然、

・むっちゃ眠い

・なんかダルい

・おなかが空いてたまらない（中の人だけ？笑）

こんなことありませんか？

人類は本来、

冬＝省エネモード。

動物も冬眠しますよね。

それについてちょっとお話しします。

①冬に不調になる理由：身体のつくりがそういう仕様

　冬は日照時間が減ります。

すると脳内のセロトニン（幸せ担当ホルモン）が減ります。

その結果、

・なんか気分が沈む

・世界がなんか灰色に見える（まぁ空も曇りがちだし余計にね）

単に人体の仕様です。

　寒くなると体は勝手に「エネルギーが足りない！」と考え、

→ 食べろ（めっちゃ食べてるのに）

→ 寝ろ（めっちゃ寝てるのに）

→ 動くな（なんもしてへんのに笑）

　と冬眠を強制し、何もしない人を造り出すのです。

それに加えて

・外は極寒

・中は暖房ガンガン

という自律神経への拷問が加わる。

すると、どうなるか。

みんなの大好きな「メンタル」が

「あぁ～もう今日もなんもできひん～」

となって、しまうのです。

【じゃあどうする？朝の5分で人間に戻る最低限ルーティン】

　冬に「よし頑張ろう！」はそこまで必要でもないです。

だけど、最低限やるべきことはこれだけ。

朝起きたら寒いけど

・カーテンを開ける

・日光を浴びる

朝の光は体内時計に

「さぁ今日はこれからスタートよ」

と伝える合図。

【夜にやるべきこと：脳を勘違いさせない】

夜、スマホを見続けると

脳はこう思います。

「え、昼？」

「じゃあ寝なくていいか」

結果、寝れない。

朝死ぬ

昼さらに死ぬ

なので夜は（まぁゆっくりしたいけどね）

・照明をちょっと暗く

・スマホはほどほどに（見たいけどね）

だからと言って、完全に止めようとしないこと。

7割くらいで大丈夫。

【冬のメンタルは「気合」じゃなく「材料不足」】

冬に気分が落ちる人の多くは、

やる気がないんじゃなくて「食べ物」が足りてません。

セロトニンの材料はトリプトファン。

・バナナ

・牛乳

・ヨーグルト

「そんなので？」と思うでしょうが、

人間の脳はわりと単純です。

身体は食べたもので出来ているのです。

甘いものが欲しくなるのも正常、ですが。

糖質 → 情緒不安定製造機。

甘いものは量次第では心には苦くなること、忘れずに。

【冬は「頑張らない自分」でゆるゆるいこう】

冬はパフォーマンスが落ちて当たり前。

・ペース落とす

・休むときはちゃんと休む

もし

・2週間以上楽しいことが無い

・生活や作業所に支障

があれば、医療機関へ相談をおすすめします。

【まとめ：冬は生きてるだけで偉い】

　・冬にだるいのは正常

・朝5分の光でOK

・食べるもの重視

・頑張らない、ゆるく

60点で生きてたらそのうち春は来ます。

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